2015年1月23日 星期五

「臨界值」恢復法

這裡要談的是如何善加利用「臨界值」來刺激大腦,加速倒轉壞視力。

在學會放鬆、怡動、匯視三大用眼好習慣後,除了要將這三個習慣養成隨時隨地都可輕鬆應用的「下意識習慣」以外,還需要刺激大腦來倒轉衰退的視力。大腦是控制身體各部位的總司令,當身體出現不舒服時,就會發出應對措施。例如:感冒有病毒入侵時,大腦就會通知免疫系統,產生抗體來因應。而眼睛視物是由大腦與視覺神經系統控制。不論看遠看近,都需要透過大腦傳送訊息給視覺神經系統,命令眼肌放鬆或收緊,以調節水晶體的曲率。但當我們看遠物的機會減少,近距離視物的機會與時間增加,大腦就會通知視覺神經系統,將眼睛調整為最適合看近,最不費力的看近模式,那就是將眼軸變長,以減低眼肌隨時收緊的疲勞不適。久而久之,水晶體和眼肌慢慢失去彈性而隨時都呈現扁長狀,近視的原因就會從眼肌疲勞演變為眼軸過長。所以說,有別於主流醫學認為眼軸過長是近視的因,貝茲法相關領域的專家認為眼軸過長是近視的果。因此,為了改善近視,我們要反過來隨時看遠,以刺激大腦發號"看遠"的命令,放鬆眼肌來改變水晶體過長的形狀。
眼睛呈像原理:http://www.phy.ntnu.edu.tw/demolab/phpBB/viewtopic.php?topic=14892

以「臨界值」刺激大腦的具體做法:
1. 裸視或配戴低度數眼鏡:目的是找到「臨界值」,也就是有點清楚又有點模糊的「遠點」!若是看書或看電腦,則建議眼鏡至少降低150度;若是看較遠的招牌或電視,則降低50-100度。因為每個人練習的地點不同,度數可自行調整,只要目標物有點清楚又有點模糊即可。

2. 學會「閃視」:如之前文章所說過的,當學會貝茲三原則後,「閃視」這種瞬間好視力就會出現。而這時,我們就要盡量增加「閃視」出現的頻率。試試看裸視或降低度數,看著遠方有點不清楚的文字,是不是一開始怎麼看都是模糊的呢?這時請閉上眼睛,盡量放鬆眼週肌肉,直到疲勞完全消失,再張開眼,是否眼前突然一片明亮,字體清晰呢?儘管這個好視力只持續不到幾秒鐘就消失,甚至只有一瞬間,但恭喜你!已經學會「閃視」!請持續練習做法2,讓你的眼睛與大腦學會控制「閃視」。慢慢的「閃視」就會越來越容易出現,持續的時間也越來越長。初期練習閃視時,眼睛會很容易感到疲勞,請務必休息,避免過度使用造成要好幾天的休息才能恢復。切記!

3. 創造「臨界值」的環境:如此才能讓眼睛有更多「閃視」的機會。在不影響工作或安全的情況下,盡量裸視或配戴低度數的眼鏡。因為所看到的一切都是有點糊糊的,才能隨時提醒自己是否遵守「貝茲三原則」,並刺激大腦發出「我要看遠」的訊號。

4. 定期記錄「閃視」的時間與距離:記錄視力表或用電腦的距離,若「閃視」已經練到可以自由控制的階段,數次眨眼也不會消失,而且這種感覺可以持續30秒以上,就可以增加練習的距離或降低眼鏡的度數了!但請不要心急,視力恢複不可能一蹴可幾,通常到這個階段可能要好幾星期或幾個月的時間。


註1:為什麼要一直強到「臨界值」呢?如果所見的一切太過模糊,超出眼睛可能出現瞬間好視力的範圍,大腦就無法啟動「我要看清楚」的正面訊號,反而會呈現「我看不到」的被動狀態,不願意嘗試調節眼肌去看清目標物了。因此為了要刺激大腦發出調節的訊號,眼鏡度數不建議一口氣降低太多!

註2:「閃視」除了閉眼休息後容易出現外,操作「通視」與「交視」數次後亦容易出現,也就是將對焦處往前或往後調整個幾次,也會有放鬆的效果,產生「閃視」。



2 則留言:

  1. 請問:戴眼鏡之後能達到臨界值,但是是不是就不夠放鬆了呢?如不夠放鬆不就違背貝茲法了?

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    1. 以我的經驗來說,要確實做好貝茲三原則才容易出現閃視,也才能看清臨界值的目標。也就是說,要看的清楚不是只有放鬆這件事,而要同時做到怡動和匯視。若常常讓自己有臨界值的狀態,才更能提醒自己要做到貝茲三原則。對於度數深的人來說,不戴眼鏡是很難出現臨界值(要非常非常近),出現閃視的幾率幾乎微乎其微。雖然裸視眼肌似乎比戴降低度數的眼鏡時放鬆,但是卻容易忘記也不容易做到隨時怡動和匯視。若想直接挑戰裸視,就要有非常敏銳的觀察力跟堅強的意志力來注意三原則是否隨時應用,但這一切我相信都是因人而異,因為每個人改正壞習慣的能力不同。
      因為我是深度近視(-600),裸視的時候都感覺不出閃視。剛開始我是週間上班戴低度數眼鏡,週末幾乎裸視,但試了幾次發現戴低度數眼鏡比較能清楚知道是否做對貝茲三原則,閃視出現的機會也比較高(出現瞬間好視力就是做對了,糊糊的就是沒做對)。所以後來我的做法是,需要時或想練習時才戴著低度數的眼鏡,當眼睛感覺到緊繃時,就拿下眼鏡休息。慢慢的就把眼鏡的度數越降越低,也越來越有信心視力進步了,以我現在的狀況已經是不需眼鏡也常常出現閃視及臨界值了。

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