改善視力使用的工具之三--怡動練習圖表

前面兩篇文章提供了兩種練習匯視的方法，那貝茲法裡的movement到底指的是什麼呢？只要眼睛有動就算動嗎？眼珠子轉來轉去嗎？ 貝茲法所提的三原則都是在眼睛張開時隨時應用的，所以誤以為movement是眼睛亂動，那眼睛一定很快就累了，無法維持一整天的時間。所以這裡所說的movement，是指眼睛輕鬆地隨時不同點上轉換，簡單的說就是不能一直看著同一個地方啦！

註：怡動，指的是輕鬆，輕快的移動，是賢哥為了更貼近Dr. Bates的原意所做的翻譯，不是錯字！

下面這些資料是我在一個國外的教學網站上找到的，看完之後對怡動有恍然大悟的感覺，在這裡分享給大家。

請大家看著下面這間房子，注意一下自己是怎麼看這間房子。

相信大家都跟我一開始看到這張圖時一樣，答案應該都是：就是看著這間房子啊!!看著哪裡呢？ 不知道，就全部一起看！ 如果你的答案和我一樣，那就是散視又呆視，完全沒有做到匯視與怡動，當然更不用說放鬆了！ 那到底要怎麼看才是對的呢？請大家看下面的動畫

善於怡動的眼睛，應該是要像上面的動畫一樣，視線應該要在房子各個角落移來移去，一下看屋頂，一下看窗戶，再看門，煙囪。正常視力的人眼睛會一直掃描這張圖，但路徑當然是隨意的，如下面一幫圖，而不是像上面的點有固定的模式。

但是我們近視的人已經失去隨時怡動，掃描的能力，所以我們需要藉由練習，來重新養成這樣的習慣。下面這個圖表請大家列印出來，先從左上角的大圖開始，視線模仿上面的動畫，在每個點上輕輕怡動，左、上、下、右、煙囪左、煙囪右.....等等。當眼睛習慣點對點的怡動後，再換看右上的大房子。右上的大房子因為沒有黑點輔助，眼睛要自己找房子的各個角落，各個結構與輪廓，也就是找小地方看，藉以練習怡動與匯視。若匯視的能力越來越強時，就可以進入小房子的怡動練習。

怡動練習圖表下載

當怡動以經養成習慣後，就不要將眼睛局限在房子的黑點上，最好的怡動是跟著眼睛走。感覺一下，讓眼睛自己找輪廓掃描。慢慢的就可以發現其實眼睛自己會一直動、自己小範圍掃描，反而是我們刻意用力讓眼睛固定在一個點上不動，以為不動能看的更清楚就大錯特錯了！放鬆地讓眼睛自由的在圖上游走(英文翻譯為shifting)、掃描，會發現眼睛更輕鬆，字體變得更清楚！

下圖為正常視力者看人的其中一種路徑，可以發現這位視力正常的人的視線大部份的時間都在眼睛附近游走(或許就是以前大人教我們的："說話要看著對方的眼睛"吧！)，僅偶而掃描人臉輪廓與其它部位。

註：關於說話要看著對方的眼睛，很多人小時候都有被教導要這麼做以表示禮貌，但是卻沒有人教我們要看眼睛的哪裡，導致許多不良的用眼習慣產生，像我自己因為害羞不敢和人家眼神交會，後來就變成「臉面對對方，視線也往前，但對焦對在對方臉跟自己的中間，眼神放空以免眼神交會」，我也聽過有人就只敢看著對方的鼻梁，眼睛也不敢動。這些壞習慣的養成，造成現在近視眼的產生。所以要怎麼看對方的眼睛，其實是很應該深入思考的。賢哥有一篇文章 "你要看著我" 特別討論了這個話題，請大家一定要去看。