兒童貝茲法- 談兒童視力保養

最近粉絲頁收到很多爸爸媽媽來詢問，小孩近視了怎麼辦？要怎麼讓孩子接觸貝茲法？

貝茲法原理很簡單，就只有放鬆Relaxation、匯視Centralization、怡動Movement。但要能隨心所欲掌握這三個原則是需要學習和刻意養成習慣的。小孩操作貝茲法的過程和感覺，和大人似乎不太一樣，無法用大人的學習方式教孩子貝茲法。我們可以透過一些活動讓孩子學會正確的貝茲法用眼方式。現在就來和大家分享我是如何陪孩子進行貝茲用眼法。

我時常提醒我的孩子這幾個觀念，希望他們也能時時提醒自己

1. 注意姿勢

不論是寫字、看書、玩玩具，在地上或是在桌上，都盡量不要讓孩子趴著、或是頭歪一邊、或是躺著視物。尤其是玩玩具，很容易忽略姿勢，在地上玩玩具是沒問題的，但是如果孩子發懶，躺著玩玩具，很容易造成斜視，或是兩眼視差。所以一定要注意孩子是否是兩眼正視著物品。另外就是在桌子前寫字或看書，很多孩子會不自覺歪著頭看書、練琴、這也都是需要即時矯正，需要大人隨時注意。

2. 望遠

隨時讓自己有看遠的機會。不論是在室內或是在室外，其實都可以讓眼睛有看遠的機會。頻率不限，想到就做，五分鐘一次，或是看書翻頁的間隔都可以瞄一下遠方。(這是好視力用眼者的秘方!務必學起來)

如果在室內，可以偶爾看一下牆上的時鐘數字、看一下窗外的事物、甚至牆角的蜘蛛絲(好啦~~大家家裡可能都很乾淨，那就看牆角就好XD)、掃描一下天花板，數一下冷氣的扇片、或是數一下窗簾的皺褶，也就是家裡相對比較遠的東西。

如果在室外或學校，可以提醒小孩看遠處的樹葉(注意! 是"樹葉"不是整棵樹! ) 、看操場對面的小朋友在玩甚麼、看對面山頭上的電塔、看大樓上的避雷針。

看遠不是到戶外就叫做看遠，必須有意識的看遠方的事物細節，只有隨意亂看是沒有效果的。

3. 放鬆

提醒孩子眼睛只要有不適就要閉眼休息。這是練習對眼睛的自覺。只有規定30分鐘就休息5~10分鐘這樣是不夠的，孩子必須學會隨時注意自己眼睛的狀況。例如：眼睛乾澀癢時，是否能察覺到，並進一步停下手邊事務，閉眼休息等眼睛恢復正常？ 眼睛覺得對焦吃力的時候，是否能修習停下來望遠調節焦距？

穴道按摩和摀眼掌療是我會教孩子做的日常保養。在孩子還小無法自己按摩時，我會在每日睡前，讓孩子躺在我腳上輕揉眼周皮膚(很輕很輕，不要讓孩子覺得痛！要讓孩子覺得是享受) ，國小後我會教他們眼周穴道按摩的技巧，如果平常上課眼睛痠需要救急的時候可以馬上自己按摩放鬆眼肌。 每日睡前也會養成穴道按摩的習慣。

摀眼掌療則是孩子模仿我學起來的。孩子耐性不足，沒辦法像大人一次掌療20分鐘，但是他們只要能學會在眼睛不適的時候或是覺得疲累的時候，蓋住眼睛，讓眼睛處於暗處放鬆即可。(但是對大人來說，掌療的時間越長越有效果)。

4. 眨眼與避免發呆

告訴孩子眨眼是很好的習慣，並教孩子輕鬆眨眼。注意孩子是否看東西的時候不自覺眼睛用力。孩子在正常的狀態下，應該10~20秒至少會眨一次眼，看電視時或是特別用眼的時候甚至2~3秒就眨一下。眨眼是很好的習慣，如果發現孩子太久才眨一次眼，甚至都不眨眼，就表示該休息了，或是這個活動是孩子不擅長用眼的項目(可能是看書、看電視、寫字，每個人不同)，就要特別留意並教孩子有意識的眨眼(以我的小孩為例，4歲以前的孩子還不會有意識地眨眼，要特別教才會)

如果大人本身有近視，眨眼就需要特別學習，因為通常近視的人眨眼頻率都過低，且眨眼的動作也很不自然甚至很用力但自己不知道。有時候孩子會透過模仿，或是因為好玩，而出現眨眼很用力的狀況。如果發現孩子在看書、看電視時會用力瞪，或是瞇瞇眼，或是吊著眼(有點像翻白眼)，就要提醒孩子不能這樣看，並請孩子動一動眼球，轉移一下視線，或是直接暫停活動改進行遠眺。通常孩子出現眼睛用力的狀況，就是表示眼睛疲勞了，需要休息了。

5. 學會掃描

和孩子玩眼睛走迷宮。在牆上掛上大E圖、黑白圖案、或是迷宮，讓孩子覺得眼睛動來動去是好玩的。多玩走迷宮，多玩找一找的圖面遊戲，可以增進孩子眼睛的靈活度。每天都讓孩子掃描這些圖可以讓孩子保持匯視與怡動，提升眼睛的靈活度，並養成掃描的好習慣。若孩子能進一步學會運用在看書上面，就不用怕孩子看書了！ (大E圖詳細操作可以看之前的文章「同心圓與大E字練習圖表」) 

非常建議爸爸媽媽自己也跟著學貝茲法，因為孩子會透過模仿學習用眼的方式。如果爸爸媽媽都不願意調整自己的用眼方式，孩子一定也會覺得貝茲用眼習慣很麻煩，而不願意學習、不願意接受成為生活習慣的一部分。要改善視力，這些原則一定要變成習慣，才有可能持之以恆，也才能維持良好的視力。如果習慣沒有養成，很容易又回到原本的壞習慣，想當然爾，就是又回到近視啦!

今天這篇的內容，只能粗淺的告訴大家一些日常習慣，若要改善視力，一定要深入讀懂貝茲法的真正意涵，才能完全改掉原本以為正確的壞習慣。如果你只看這篇照著這篇的原則操作，結果視力還是沒有改善，那就是因為沒有弄懂貝茲法，方向錯誤啦！

進一步了解貝茲法：

1. 看完我全部的文章 「改善視力的良方」

2. 花時間閱讀賢哥的文章「賢哥改善視力網」

3. 加入我的粉絲頁，我會不定時發一些執行貝茲法的心得文

   Facebook搜尋「蝦媽視力恢復日記-兒童視力貝茲法推廣」

   https://fb.me/BatesKidsEyeCare

如果學校或單位想要推廣貝茲法，歡迎與我聯繫，直接私訊粉絲頁即可。

祝大家用眼順利~~

振奮人心的好消息

振奮人心的好消息

上週剛好有個機會，在新竹竹北一場為期4天的兒童瑜珈夏令營，安排了每天半小時的貝茲法課程。這幾位學員第一天的視力分別為（4歲0.7、5歲1.0、6歲1.0、7歲0.5、10歲1.5、12歲0.7）。營隊的模式為每天下午14:00-15:30，做1小時瑜珈，半小時視力遊戲。

這四天視力遊戲如下：
第一天  眼周穴道按摩教學、兩人一組眨眼模仿50下、眼睛走迷宮並記錄眨幾次眼
第二天  眼周按摩、眼球上下左右轉動各7下、遠近冥想（透視與看鼻子）、
              黑白圖案描邊並記錄眨眼次數
第三天  全身按摩球放鬆、繩子串珠變焦觀察（X型繩索）
第四天  眼球轉動與冥想、手指變焦觀察（把同學變成2個頭）、動動眼找注音、描國字的一

一開始的目的，只是希望能在這幾個遊戲中，將貝茲法的觀念帶給這些孩子，只要他們能記住或應用其中一個觀念到生活中，一定對未來的近視防禦有很大的幫助。沒想到，在第四天結業的時候，做了最後一次的視力表測量，這幾位學員的視力還真的有了變化：（4歲1.0、5歲1.2、6歲1.2、7歲0.7、10歲1.5、12歲0.8）。

在每天的一小時瑜珈運動後，孩子徹底身心放鬆，再搭配用眼觀念調整，短短四天就讓孩子視力提升了，4歲的孩子更從0.7提升到1.0，7歲孩子從0.5提升到0.7。孩子的可塑性真的好高啊！！

營隊開始前我並沒有跟營隊家長直接說明「貝茲法教學」，只有說會有眼肌放鬆活動。有參與旁觀的家長，在最後一天看到成功時似乎覺得不可思議，但還是無法理解為何孩子視力會有這麼大的波動。當然，這不是三言兩語就可讓他們理解的，但可以確定的是，他們知道放鬆對視力是有幫助的（可能還是覺得是瑜珈的功勞😅）。

希望這次小小的貝茲法播種，可以在孩子內心種下用眼好習慣的記憶，只要記得其中一個訣竅，這四天就是值得的了。

貝茲法Long Swing-- 簡單有效的放鬆運動

改善視力最重要的一環就是「放鬆」。貝茲醫生提出最有效的放鬆法除了先前提過的「掌療」另一個就是 "Long Swing"，暫且就將它翻譯為「全身擺動」。

貝茲醫生非常推薦睡前做這項運動，因為「全身擺動」運動不僅可以放鬆眼部肌肉，連肩、頸、腰、背都能有效的放鬆，舒緩被繃了一整天的肌肉。對於有失眠困擾的人，睡前做個運動，還能放鬆腦部、調節太過旺盛的交感神經，幫助睡眠。將這個動作操作個十分鐘，可以把煩雜的心思意念消除掉一大半！

「全身擺動」非常非常簡單，隨時隨地都可以操作，簡單到可能你不會相信這個動作所能帶來的益處(改善視力、改善失眠等)。「全身擺動」的動作可以參考下面這個影片：

https://www.youtube.com/watch?v=7agJ9lxSHEw

做這個動作時，記得速度一定要慢，配合呼吸，脖子與肩膀要放鬆，目的要讓心靜下來。身體向左轉時，頭也要跟著往左，眼睛順著身體轉動的動力往左邊看，身體向右轉時，頭向右轉，再輕輕隨著身體的擺動看向右邊。記得，眼睛一定不能用力，不能只看同一個點、更不能盡力往左及往右看，而是跟著身體的擺動慢慢看向左邊及右邊，可以想像成眼球輕輕往左晃及往右晃，就像手臂一樣，跟著身體動能往左輕甩及往右輕甩。 如此才能達到身體和心靈都放鬆的狀態。若能操作個10~30分鐘，可以很明顯感覺到眼肌比較放鬆，眼球靈活度明顯提升。若能在「掌療」前先做「全身擺動」，改善視力的效果更是比單做掌療好上許多。

自從學會「全身擺動」運動後，我每天睡前都會做至少100下以上。因為本身是個容易失眠的人，所以我都做到會連打呵欠的狀態後才去睡覺，睡眠品質改善非常多，而且躺在床上可以明顯感覺眼肌比沒做時放鬆。貝茲醫生的教學經驗就發現，很多人睡覺眼肌仍非常緊繃(這就是為什麼睡覺不能讓眼肌放鬆改善視力的原因)，有很多人甚至要在睡前做上一小時的掌療或全身擺動，才能在睡覺時保持眼肌的放鬆。因此，在睡前讓眼睛完全放鬆是改善視力非常重要的一環。希望大家都能養成睡前放鬆這個好習慣。

[註]：全身擺動也可以進階運用在日常生活的任何瑣碎時間中，即使上班坐捷運不方便起身運動，坐著也可以輕輕擺動上半身，甚至只有頭部，也可以達到放鬆眼肌與肩頸的目的。

改善視力你一定要學會的眼球轉動方式--眼球靈活度

以下這個觀念是我在摸索貝茲法的這段時間，幫助我突破瓶頸的最大助手，讓我突然間融會貫通貝茲三原則，兩三週內視力大躍進！

視力差的人與視力好的人，到底用眼習慣差別在哪裡？

之前與大家分享過完美視力者的現身說法--和你想的不一樣，我們知道完美視力者在生活習慣上，有著和我們視力差者不同的用眼習慣。平常除了要和他們一樣隨時關注眼睛疲勞程度，隨時改善外，最重要的是要學會他們視物的方式，也就是運用眼球的方式！

貝茲醫生告訴我們，完美視力者的視物方式，是隨時隨地都同時遵守著三原則：放鬆、怡動、匯視。但是對我們視力差的人來說，要同時做到，且隨時做到，真是再困難不過了！！也因為如此，在我學會三原則後，遇到很大的瓶頸，一直無法順利同時遵守三原則。直到有一天我看到下面這個貝茲老師的影片，才對完美視力者的視物方式有全新的體會。

請大家看影片中5'ˇ35秒~6'30秒的這部份(影片是英文的，聽的懂的人可以看完，但聽不懂的人就看這部份就好)。

5'35'' 示範眼肌用力，近視的人的眼球運動方式
6'10'' 示範視力良好、放鬆的眼球運動方式

從上面影片我們可以清楚知道，完美視力者的眼球非常的靈活、隨時轉動，而視力差的人卻非常僵硬，久久才動一下。僵硬的眼肌，甚至會擠壓眼球，造成眼球變形，形成散光或其它視力問題。

看完這個影片以後，我才知道原來自己的眼球的運動方式這麼拙、這麼僵硬不自然。希望大家也能檢視一下自己眼球的靈活度，觀察並模仿完美視力者的眼球動作。靈活的眼球隨時都在輕鬆地轉動著，如此怡動，就不會有"凝視"或"呆視"的情形產生，眼肌就不容易疲勞、並隨時處於放鬆的狀態。眼肌不疲勞，才有能力匯視，促使兩眼同時看更小的點。也就是隨時隨地遵守貝茲三原則啦！

改善視力使用的工具之五--中文視力練習表

要改善及擁有完美視力，需要貝茲三原則隨時完美地應用在日常生活中。貝茲醫生曾提出，每日掃描視力表對改善視力、甚至改善兒童視力有非常好的效果。

然而有鑒於貝茲醫生是個美國人，所推出的視力表及練習方法都是以西方國家習慣的"英文字母"為基礎。掃描視力表上的英文字母，對於我們這些每天都看中文字的華人來說，比較難潛意識地應用到中文世界裡。因此，我建立了一張中文視力練習表，字級分別從72級字逐漸縮小到常見的12級字，希望能對日常生活的應用有幫助。

中文視力練習圖表下載

中文視力練習圖表的練習方法非常簡單，跟掃描大E字的方法相同：放鬆輕快地掃描每個字的輪廓。將中文視力練習圖表貼在與視線同高的牆上，站在約一公尺的距離(距離依度數自行調整)，找到自己看的清楚的那一行，逐字順時針與逆時針各掃描一次，並進階掃描稍微不清楚的下一行，刺激大腦視神經系統。

若貝茲三原則配合的很好，不清楚的那行，有時候會突然變得清楚，每個字的邊邊都是黑白分明，而不是糊糊的喔！恭喜你，這就是閃視啦！若能常常將此方法用在日常生活中，視力大幅度改善的日子就不遠囉！

改善視力使用的工具之四---匯視入門練習

初學貝茲法的時候，對我來說，匯視是三原則中最抽象的一個。看了賢哥一連串匯視的文章後，又再去國外網站找了一輪，才恍然大悟原來匯視是一個很簡單、但對近視的人來說，卻又與平時用眼習慣完全違背的概念。

簡單來說，匯視就是兩眼同時看一個目標物。要成功做到匯視很簡單，但要時時做到很完美的匯視卻很難。

簡單的匯視是什麼呢？ 伸出左右手食指，比個1的姿勢，當看著左手的食指時，我們會自然忽略右手的食指，但仔細觀察，會發現右邊的食指變得不清楚；同樣的，看著右手手指時，左邊的手指也是糊的。這一切是非常理所當然，以至於我們習慣性忽略這個現象。

而完美的匯視又是什麼？當你看著杯口、吸管口、甚至是字母O時，(都是圓型)，是否也能看著左半圓，告訴我右半圓是模糊的；看著右半圓時告訴我左半圓是糊的呢？又是否能看著發票上的2位數(例如：50)，發現看著5時，0是糊的；看著0時，5是糊的呢？

每當我問完所有人簡單的匯視是否淺顯可見時，大家都露出理所當然的表情，但是當我進一步問進階的完美匯視時，近視眼的人都會大呼：怎麼可能！

我們來測試一下自己的匯視能力：下圖匯視入門圖表(右為賢哥的小石子遊戲)中，是否能看著左邊O時，看出右邊O的顏色較淡且較模糊；看著右邊O時，左邊模糊？我想，前幾行對大部份的人來說是沒有太大的問題，但隨著兩個O的距離越來越近，就會越來越難分辨！

 

視力非常好的人，可以輕易分辨出距離最近的2個O，甚至能分辨O字母的左半圓與右半圓！我們的目標就是要能達到分辨O字的左右邊。我剛開始練習時，大概只能看出賢哥小石子的前四行，後面就分不太清楚了，但是現在我已經可以分辨O字的左右半圓囉！快常常拿出來練習，學會了記得要隨時應用到日常生活中！

完美視力者的現身說法--和你想的不一樣

訪問了好幾位沒有近視的友人，大多數的人都不知道為什麼自己沒有近視，也沒有聽過貝茲三原則。但在詳細詢問他們的日常用眼習慣後，發現他們的確都遵守著：放鬆、怡動、匯視。而且讓我驚訝的是，大家都非常注意"眼睛疲勞要放鬆"，且其中兩位竟然還搭配著「護眼操」。以下我就分別討論這兩位執行「護眼操」的完美視力者

第一位完美視力者：
這位友人是我的親戚，是一位鋼琴老師，每天花了非常多的時間在練琴、看譜。在一次共同出遊時，我發現他只要一上車就閉眼睡覺，本來以為他應該是太累了，關心了一下才知道，原來他是在「閉眼放鬆」。追問之下，才知道他的「閉眼放鬆」和我們平常的閉眼休息不同：閉眼放鬆時腦袋要放空，並注意眼睛附近也要放鬆。原來，他是專心在"放空"這件事上面，而不是像我們閉眼只是睡覺！(心頭一驚！這不就是掌療的精神嗎？) 而且他非常強調，眼睛一有疲勞或不舒服，就會馬上閉眼放空。

此外，他還分享了平時想到就會操作的小遊戲：將前方的人臉看成兩個，或是將兩個鄰坐的人臉融合。(哇賽！這和我練習的3D立體圖表不就一樣！) 他說他很小的時候就知道看向遠處時，人臉會變成兩個，他覺得很好玩，就常常練習，直到現在他還是想到就會玩一下。

第二位完美視力者：
這位友人其實是朋友的朋友，有一次在FB上大家聊到每次帶小孩去看眼科，醫生都會再三叮嚀閱讀、彈琴、用電腦不要看太久，要多帶小孩去戶外看遠。這一位沒近視的友人就提出他也是彈琴、讀一堆書，仍然沒有近視。大家都以為他應該戶外活動的時間非~常~充足，所以才沒近視。然而，他卻說：我是覺得怎麼保養眼睛比較重要 ..... 因為我只要眼睛不舒服 就會做眼睛操阿 這是小學教的 我到現在還是會做基本的練習。...而且眼睛操在都市一樣可以做 如果只靠出野外 那太不切實際了。(真羨慕！如果我國小老師有教我眼睛操，我就不會近視了) 

這段話有兩個重點：
1. 眼睛一不舒服，馬上做眼睛操=>隨時注意眼睛是否疲勞
2. 眼睛操幫助放鬆，而且要隨時都可以操作

接下來，我就來引述一下他說的眼睛操：

"就很單純站在一個能看到很遠地方的點 然後盡力看最遠(能對焦)的目標物 大概10秒 馬上看離自己大概幾公尺的目標物 大概十秒再看剛剛那個遠的 幾次後 感覺眼睛眼壓變小 就結束了 其實很簡單 我只要眼睛感覺漲漲的 有時在大馬路就看著大樓樓頂開始作...."

這個眼睛操其實很簡單，概念和操作3D立體圖表相同 (「通視」與「交視」的切換)，也就是透過練習貝茲法的「匯視」來放鬆。而我也在討論串中將這個眼睛操修改成"室內"亦可執行的方式：

如果沒窗外的遠處可以做，其實在房間也可以做喔，先看牆上的最小字（越小越好）、再看近距離的物品或手指，來回操作幾次讓眼睛變換焦距。

看小字其實和看遠是有相同的效果，(相同大小的字，拿越遠字就會越小)，所以在室內有限的距離中，就盡量看越小的字，模擬看遠的用眼方式，小字同時也訓練到「匯視」中所謂的對焦。

但是要特別注意的是，這個眼睛操仍需同時做到「怡動」，否則是無法達到放鬆的效果。也就是，在看遠處的大樓樓頂或小字，都仍需隨時"掃描"，千萬不能"用力凝視"著目標物十秒，這樣反而會讓眼肌更緊繃。對於尚未近視的兒童或大人，「怡動」本來就是隨時執行的習慣，叫眼睛不動反而他們覺得不舒服，所以不用特別提醒「怡動」的重要性；但對於已經近視的人，眼睛不動已經成為常態，要改善視力，一定要記得一直小範圍的「怡動」！

希望上面這兩位完美視力者的分享能幫助大家更了解自己近視的原因，也能幫助兒童學會正確的用眼觀念!! 總之，隨時注意怡動、匯視、放鬆、就對了！