貝茲法Long Swing-- 簡單有效的放鬆運動

改善視力最重要的一環就是「放鬆」。貝茲醫生提出最有效的放鬆法除了先前提過的「掌療」另一個就是 "Long Swing"，暫且就將它翻譯為「全身擺動」。

貝茲醫生非常推薦睡前做這項運動，因為「全身擺動」運動不僅可以放鬆眼部肌肉，連肩、頸、腰、背都能有效的放鬆，舒緩被繃了一整天的肌肉。對於有失眠困擾的人，睡前做個運動，還能放鬆腦部、調節太過旺盛的交感神經，幫助睡眠。將這個動作操作個十分鐘，可以把煩雜的心思意念消除掉一大半！

「全身擺動」非常非常簡單，隨時隨地都可以操作，簡單到可能你不會相信這個動作所能帶來的益處(改善視力、改善失眠等)。「全身擺動」的動作可以參考下面這個影片：

https://www.youtube.com/watch?v=7agJ9lxSHEw

做這個動作時，記得速度一定要慢，配合呼吸，脖子與肩膀要放鬆，目的要讓心靜下來。身體向左轉時，頭也要跟著往左，眼睛順著身體轉動的動力往左邊看，身體向右轉時，頭向右轉，再輕輕隨著身體的擺動看向右邊。記得，眼睛一定不能用力，不能只看同一個點、更不能盡力往左及往右看，而是跟著身體的擺動慢慢看向左邊及右邊，可以想像成眼球輕輕往左晃及往右晃，就像手臂一樣，跟著身體動能往左輕甩及往右輕甩。 如此才能達到身體和心靈都放鬆的狀態。若能操作個10~30分鐘，可以很明顯感覺到眼肌比較放鬆，眼球靈活度明顯提升。若能在「掌療」前先做「全身擺動」，改善視力的效果更是比單做掌療好上許多。

自從學會「全身擺動」運動後，我每天睡前都會做至少100下以上。因為本身是個容易失眠的人，所以我都做到會連打呵欠的狀態後才去睡覺，睡眠品質改善非常多，而且躺在床上可以明顯感覺眼肌比沒做時放鬆。貝茲醫生的教學經驗就發現，很多人睡覺眼肌仍非常緊繃(這就是為什麼睡覺不能讓眼肌放鬆改善視力的原因)，有很多人甚至要在睡前做上一小時的掌療或全身擺動，才能在睡覺時保持眼肌的放鬆。因此，在睡前讓眼睛完全放鬆是改善視力非常重要的一環。希望大家都能養成睡前放鬆這個好習慣。

[註]：全身擺動也可以進階運用在日常生活的任何瑣碎時間中，即使上班坐捷運不方便起身運動，坐著也可以輕輕擺動上半身，甚至只有頭部，也可以達到放鬆眼肌與肩頸的目的。