改善視力你一定要學會的眼球轉動方式--眼球靈活度

以下這個觀念是我在摸索貝茲法的這段時間，幫助我突破瓶頸的最大助手，讓我突然間融會貫通貝茲三原則，兩三週內視力大躍進！

視力差的人與視力好的人，到底用眼習慣差別在哪裡？

之前與大家分享過完美視力者的現身說法--和你想的不一樣，我們知道完美視力者在生活習慣上，有著和我們視力差者不同的用眼習慣。平常除了要和他們一樣隨時關注眼睛疲勞程度，隨時改善外，最重要的是要學會他們視物的方式，也就是運用眼球的方式！

貝茲醫生告訴我們，完美視力者的視物方式，是隨時隨地都同時遵守著三原則：放鬆、怡動、匯視。但是對我們視力差的人來說，要同時做到，且隨時做到，真是再困難不過了！！也因為如此，在我學會三原則後，遇到很大的瓶頸，一直無法順利同時遵守三原則。直到有一天我看到下面這個貝茲老師的影片，才對完美視力者的視物方式有全新的體會。

請大家看影片中5'ˇ35秒~6'30秒的這部份(影片是英文的，聽的懂的人可以看完，但聽不懂的人就看這部份就好)。

5'35'' 示範眼肌用力，近視的人的眼球運動方式
6'10'' 示範視力良好、放鬆的眼球運動方式

從上面影片我們可以清楚知道，完美視力者的眼球非常的靈活、隨時轉動，而視力差的人卻非常僵硬，久久才動一下。僵硬的眼肌，甚至會擠壓眼球，造成眼球變形，形成散光或其它視力問題。

看完這個影片以後，我才知道原來自己的眼球的運動方式這麼拙、這麼僵硬不自然。希望大家也能檢視一下自己眼球的靈活度，觀察並模仿完美視力者的眼球動作。靈活的眼球隨時都在輕鬆地轉動著，如此怡動，就不會有"凝視"或"呆視"的情形產生，眼肌就不容易疲勞、並隨時處於放鬆的狀態。眼肌不疲勞，才有能力匯視，促使兩眼同時看更小的點。也就是隨時隨地遵守貝茲三原則啦！

改善視力使用的工具之五--中文視力練習表

要改善及擁有完美視力，需要貝茲三原則隨時完美地應用在日常生活中。貝茲醫生曾提出，每日掃描視力表對改善視力、甚至改善兒童視力有非常好的效果。

然而有鑒於貝茲醫生是個美國人，所推出的視力表及練習方法都是以西方國家習慣的"英文字母"為基礎。掃描視力表上的英文字母，對於我們這些每天都看中文字的華人來說，比較難潛意識地應用到中文世界裡。因此，我建立了一張中文視力練習表，字級分別從72級字逐漸縮小到常見的12級字，希望能對日常生活的應用有幫助。

中文視力練習圖表下載

中文視力練習圖表的練習方法非常簡單，跟掃描大E字的方法相同：放鬆輕快地掃描每個字的輪廓。將中文視力練習圖表貼在與視線同高的牆上，站在約一公尺的距離(距離依度數自行調整)，找到自己看的清楚的那一行，逐字順時針與逆時針各掃描一次，並進階掃描稍微不清楚的下一行，刺激大腦視神經系統。

若貝茲三原則配合的很好，不清楚的那行，有時候會突然變得清楚，每個字的邊邊都是黑白分明，而不是糊糊的喔！恭喜你，這就是閃視啦！若能常常將此方法用在日常生活中，視力大幅度改善的日子就不遠囉！

改善視力使用的工具之四---匯視入門練習

初學貝茲法的時候，對我來說，匯視是三原則中最抽象的一個。看了賢哥一連串匯視的文章後，又再去國外網站找了一輪，才恍然大悟原來匯視是一個很簡單、但對近視的人來說，卻又與平時用眼習慣完全違背的概念。

簡單來說，匯視就是兩眼同時看一個目標物。要成功做到匯視很簡單，但要時時做到很完美的匯視卻很難。

簡單的匯視是什麼呢？ 伸出左右手食指，比個1的姿勢，當看著左手的食指時，我們會自然忽略右手的食指，但仔細觀察，會發現右邊的食指變得不清楚；同樣的，看著右手手指時，左邊的手指也是糊的。這一切是非常理所當然，以至於我們習慣性忽略這個現象。

而完美的匯視又是什麼？當你看著杯口、吸管口、甚至是字母O時，(都是圓型)，是否也能看著左半圓，告訴我右半圓是模糊的；看著右半圓時告訴我左半圓是糊的呢？又是否能看著發票上的2位數(例如：50)，發現看著5時，0是糊的；看著0時，5是糊的呢？

每當我問完所有人簡單的匯視是否淺顯可見時，大家都露出理所當然的表情，但是當我進一步問進階的完美匯視時，近視眼的人都會大呼：怎麼可能！

我們來測試一下自己的匯視能力：下圖匯視入門圖表(右為賢哥的小石子遊戲)中，是否能看著左邊O時，看出右邊O的顏色較淡且較模糊；看著右邊O時，左邊模糊？我想，前幾行對大部份的人來說是沒有太大的問題，但隨著兩個O的距離越來越近，就會越來越難分辨！

 

視力非常好的人，可以輕易分辨出距離最近的2個O，甚至能分辨O字母的左半圓與右半圓！我們的目標就是要能達到分辨O字的左右邊。我剛開始練習時，大概只能看出賢哥小石子的前四行，後面就分不太清楚了，但是現在我已經可以分辨O字的左右半圓囉！快常常拿出來練習，學會了記得要隨時應用到日常生活中！