這裡要談的是如何善加利用「臨界值」來刺激大腦，加速倒轉壞視力。
在學會放鬆、怡動、匯視三大用眼好習慣後，除了要將這三個習慣養成隨時隨地都可輕鬆應用的「下意識習慣」以外，還需要刺激大腦來倒轉衰退的視力。大腦是控制身體各部位的總司令，當身體出現不舒服時，就會發出應對措施。例如：感冒有病毒入侵時，大腦就會通知免疫系統，產生抗體來因應。而眼睛視物是由大腦與視覺神經系統控制。不論看遠看近，都需要透過大腦傳送訊息給視覺神經系統，命令眼肌放鬆或收緊，以調節水晶體的曲率。但當我們看遠物的機會減少，近距離視物的機會與時間增加，大腦就會通知視覺神經系統，將眼睛調整為最適合看近，最不費力的看近模式，那就是將眼軸變長，以減低眼肌隨時收緊的疲勞不適。久而久之，水晶體和眼肌慢慢失去彈性而隨時都呈現扁長狀，近視的原因就會從眼肌疲勞演變為眼軸過長。所以說，有別於主流醫學認為眼軸過長是近視的因，貝茲法相關領域的專家認為眼軸過長是近視的果。因此，為了改善近視，我們要反過來隨時看遠，以刺激大腦發號"看遠"的命令，放鬆眼肌來改變水晶體過長的形狀。
眼睛呈像原理：http://www.phy.ntnu.edu.tw/demolab/phpBB/viewtopic.php?topic=14892
以「臨界值」刺激大腦的具體做法：
1. 裸視或配戴低度數眼鏡：目的是找到「臨界值」，也就是有點清楚又有點模糊的「遠點」！若是看書或看電腦，則建議眼鏡至少降低150度；若是看較遠的招牌或電視，則降低50-100度。因為每個人練習的地點不同，度數可自行調整，只要目標物有點清楚又有點模糊即可。
2. 學會「閃視」：如之前文章所說過的，當學會貝茲三原則後，「閃視」這種瞬間好視力就會出現。而這時，我們就要盡量增加「閃視」出現的頻率。試試看裸視或降低度數，看著遠方有點不清楚的文字，是不是一開始怎麼看都是模糊的呢？這時請閉上眼睛，盡量放鬆眼週肌肉，直到疲勞完全消失，再張開眼，是否眼前突然一片明亮，字體清晰呢？儘管這個好視力只持續不到幾秒鐘就消失，甚至只有一瞬間，但恭喜你！已經學會「閃視」！請持續練習做法2，讓你的眼睛與大腦學會控制「閃視」。慢慢的「閃視」就會越來越容易出現，持續的時間也越來越長。初期練習閃視時，眼睛會很容易感到疲勞，請務必休息，避免過度使用造成要好幾天的休息才能恢復。切記！
3. 創造「臨界值」的環境：如此才能讓眼睛有更多「閃視」的機會。在不影響工作或安全的情況下，盡量裸視或配戴低度數的眼鏡。因為所看到的一切都是有點糊糊的，才能隨時提醒自己是否遵守「貝茲三原則」，並刺激大腦發出「我要看遠」的訊號。
4. 定期記錄「閃視」的時間與距離：記錄視力表或用電腦的距離，若「閃視」已經練到可以自由控制的階段，數次眨眼也不會消失，而且這種感覺可以持續30秒以上，就可以增加練習的距離或降低眼鏡的度數了！但請不要心急，視力恢複不可能一蹴可幾，通常到這個階段可能要好幾星期或幾個月的時間。
註1：為什麼要一直強到「臨界值」呢？如果所見的一切太過模糊，超出眼睛可能出現瞬間好視力的範圍，大腦就無法啟動「我要看清楚」的正面訊號，反而會呈現「我看不到」的被動狀態，不願意嘗試調節眼肌去看清目標物了。因此為了要刺激大腦發出調節的訊號，眼鏡度數不建議一口氣降低太多！
註2：「閃視」除了閉眼休息後容易出現外，操作「通視」與「交視」數次後亦容易出現，也就是將對焦處往前或往後調整個幾次，也會有放鬆的效果，產生「閃視」。
2014年12月16日 星期二
如何知道視力已在進步中
要怎麼知道自己是否視力正在進步中呢？ 每天的練習，如果沒有一些鼓舞，真的很難一直持續下去。這篇我們就來說明視力進步會出現的一些現象，而這些現象，將會是鼓勵你堅持下去的最大助手！
瞬間好視力(Flash、閃視)
你是否曾經注意過自己有那麼一兩秒，發現眼前的文字變得特別清楚？
如果貝茲好視力三原則都有做到的當下，同時達到放鬆、怡動、匯視，好視力的現象就會出現。通常瞬間好視力最常出現的時機就是做完掌療的時候，那是因為眼睛得到充份的放鬆。剛開始只會出現一兩秒，但隨著掌療技巧越來越成熟，眼肌越能掌握放鬆後，好視力將會從一兩秒慢慢變成三秒、五秒、持續時間越來越長，一直到一小時、半天，到最後只剩偶而不清楚(當然這需要經過很長的一段時間)。我們應該要記住掌療後放鬆的感覺，並隨時應用在日常生活中，若在平日也能掌握到放鬆，瞬間好視力就會突然出現，可能是在一轉身的瞬間、或是抬頭的當下。若能在掌療後，甚至是平常，出現「瞬間好視力」的現象，恭喜你，視力已經在進步中，做的努力是在正確的軌道上。
進步三階段(戴低度數眼鏡練習尤其明顯, 到第三階段即可換更低度數眼鏡)
剛開始練習時，建議配戴降低50度的眼鏡，才能感覺到視力的明顯變化。那到底需要多久才能換下一副眼鏡呢？從我自己與參考其它網友的成功經驗，視力進步需要經過三個階段：
1. 模糊階段
2. 瞬間好視力階段
3. 眼肌在有點清楚又有點模糊的臨界點可以控制瞬間好視力:
每個階段所需的時間其實不太一定，可能一個月，也可能2週就到下個階段了。但是整個三個階段下來大約需要三個月、甚至半年、一年的時間，因人而異。
剛開始換下一副眼鏡時，一定非常不習慣，眼前一片模糊，可能偶而需要前一副眼鏡協助。這時就更要提醒自己要更放鬆，想辦法隨時做到三原則。慢慢地瞬間好視力突然出現、並隨著出現的時間越來越多，會發現原本看電視或看電腦的距離可以拉遠一點，雖然拉遠會有一點點模糊，但操作幾次通視與交視，似乎可以變清楚。當眼睛在有點清楚又有點模糊的臨界點可以經由操作通視與交視而變清楚，就可以換下一副眼鏡，進入下一個三階段循環囉！慢慢地，眼鏡度數就可以越換越低，最後的目標當然是不用戴眼鏡啦！
註：建議大家平常可以找一個固定距離的物體(例如：時鐘或視力表)來做為測視視力進步的標準，以隨時知道何時出現臨界點喔！我自己是不喜歡看視力表(莫名的有壓力，貝茲醫生有提到有些人視力其實是正常的，但因為測視力時有壓力，反而當下看不清楚)。所以我都是以電視以及公司開週會的座位做為標準。每次換眼鏡，我都要選第一排的位置，剛開始很糊，但幾週過去就可以慢慢往第二排、第三排坐，當發現家裡的電視坐在沙發上也看的到字幕時，我就會換下一副眼鏡囉！
瞬間好視力(Flash、閃視)
你是否曾經注意過自己有那麼一兩秒，發現眼前的文字變得特別清楚？
如果貝茲好視力三原則都有做到的當下，同時達到放鬆、怡動、匯視，好視力的現象就會出現。通常瞬間好視力最常出現的時機就是做完掌療的時候，那是因為眼睛得到充份的放鬆。剛開始只會出現一兩秒，但隨著掌療技巧越來越成熟，眼肌越能掌握放鬆後，好視力將會從一兩秒慢慢變成三秒、五秒、持續時間越來越長，一直到一小時、半天，到最後只剩偶而不清楚(當然這需要經過很長的一段時間)。我們應該要記住掌療後放鬆的感覺，並隨時應用在日常生活中，若在平日也能掌握到放鬆，瞬間好視力就會突然出現，可能是在一轉身的瞬間、或是抬頭的當下。若能在掌療後，甚至是平常，出現「瞬間好視力」的現象，恭喜你，視力已經在進步中，做的努力是在正確的軌道上。
進步三階段(戴低度數眼鏡練習尤其明顯, 到第三階段即可換更低度數眼鏡)
剛開始練習時，建議配戴降低50度的眼鏡，才能感覺到視力的明顯變化。那到底需要多久才能換下一副眼鏡呢？從我自己與參考其它網友的成功經驗，視力進步需要經過三個階段：
1. 模糊階段
2. 瞬間好視力階段
3. 眼肌在有點清楚又有點模糊的臨界點可以控制瞬間好視力:
每個階段所需的時間其實不太一定，可能一個月，也可能2週就到下個階段了。但是整個三個階段下來大約需要三個月、甚至半年、一年的時間，因人而異。
剛開始換下一副眼鏡時，一定非常不習慣，眼前一片模糊，可能偶而需要前一副眼鏡協助。這時就更要提醒自己要更放鬆，想辦法隨時做到三原則。慢慢地瞬間好視力突然出現、並隨著出現的時間越來越多，會發現原本看電視或看電腦的距離可以拉遠一點，雖然拉遠會有一點點模糊，但操作幾次通視與交視，似乎可以變清楚。當眼睛在有點清楚又有點模糊的臨界點可以經由操作通視與交視而變清楚，就可以換下一副眼鏡，進入下一個三階段循環囉！慢慢地，眼鏡度數就可以越換越低，最後的目標當然是不用戴眼鏡啦！
註：建議大家平常可以找一個固定距離的物體(例如：時鐘或視力表)來做為測視視力進步的標準，以隨時知道何時出現臨界點喔！我自己是不喜歡看視力表(莫名的有壓力，貝茲醫生有提到有些人視力其實是正常的，但因為測視力時有壓力，反而當下看不清楚)。所以我都是以電視以及公司開週會的座位做為標準。每次換眼鏡，我都要選第一排的位置，剛開始很糊，但幾週過去就可以慢慢往第二排、第三排坐，當發現家裡的電視坐在沙發上也看的到字幕時，我就會換下一副眼鏡囉！
2014年11月14日 星期五
掌療的重要性
在所有的工具與方法中，「掌療」是最能看到效果的方法。深度近視的人若想要改善視力，更是不可略過這個方法。
因為深度近視的人(600度以上)眼球已被緊繃且失去彈性的眼肌壓縮變型，也就是眼科醫師所說的軸性近視，若沒有專心並花時間學會放鬆眼睛，很難只靠其它的輔助方法就達到真正的放鬆。而且眼肌又是很細微的肌肉，一般人很難感覺得到它的存在，更不用說感覺得到它的鬆緊。所以，我們必須透過「掌療」來學會，並感覺到眼肌的彈性與放鬆與否。
「掌療」其實原理很簡單，但是要做得好卻需要點技巧。因為我們很難感覺得到眼肌的存在，所以我們需要藉由全身放鬆來 "順便" 讓眼肌也跟著放鬆。但是，這時候你一定會問，那睡覺不行嗎？ 其實睡覺是很舒服，大部份的身體都很放鬆沒錯，但是對於長期緊繃的肌肉卻無法完全放鬆的。有的人長期過度使用電腦，五十肩、滑鼠肘等，這些因為長時間不動造成的疲勞，並沒有因為睡覺而完全舒緩，反而一天比一天嚴重阿！這些無法從睡覺得到放鬆的疲勞，就得靠瑜珈、太極拳、按摩、電療等等的方法來放鬆。方法其實很多種，而對於眼肌來說，最有效的就是掌療！
「掌療」的概念有點類似打坐，都是藉由身心靈的全面放鬆來放鬆我們所感覺不到的肌肉。而掌療主要是著重於眼睛的部份，手部的遮光能讓瞳孔完全放大，能更進一步放鬆眼肌。
步驟如下：
1. 將雙手手指併攏並微微彎曲、輕輕蓋住眼睛，讓手心有個凹洞，以免壓迫眼球
2. 手肘輕放在與胸同高的桌子上，建議下方墊上枕頭才不會撐一下下就手痛。
3. 開始揣摩放鬆：從眼球、眼睫毛、眼皮、臉頰、嘴巴、下巴、脖子、肩膀、手肘、手腕、手指、額頭、頭頂、後腦、後脖子、後背、腰、臀、大腿、膝蓋、小腿、腳踝、腳趾。
4. 全身每一處都仔細揣摩完，再從頭開始，共作3~4個循環。
5. 慢慢張開眼，就會發現眼睛特別亮，眼前的文字變清楚！
6. 每次20分鐘，每天至少做一次。若時間允許，每天做2次效果更好。
剛開始揣摩時，需要多花一點時間才感覺得到是否放鬆，但隨著經驗的增加，越來越快就能掌握到放鬆的訣竅，每個循環需要的時間也越來越短。到最後，很快就能掌握，並享受放鬆的感覺！ 但這邊要注意的是，因為太放鬆了，很容易想睡覺，請盡量讓自己醒著！因為唯有醒著時才能注意身體各部份是否隨時是放鬆，可以放些輕音樂避免睡著。
以下的影片還有介紹另一種靠牆的坐姿。我個人蠻喜歡這個姿勢，因為很方便，不用擔心桌子太低或太高不舒服。另一個方法是賢哥「眼肌全然放鬆法」文章裡自己發想的姿勢，大家可以都試試看，哪個最適合自己。
因為深度近視的人(600度以上)眼球已被緊繃且失去彈性的眼肌壓縮變型，也就是眼科醫師所說的軸性近視，若沒有專心並花時間學會放鬆眼睛，很難只靠其它的輔助方法就達到真正的放鬆。而且眼肌又是很細微的肌肉，一般人很難感覺得到它的存在，更不用說感覺得到它的鬆緊。所以，我們必須透過「掌療」來學會，並感覺到眼肌的彈性與放鬆與否。
「掌療」其實原理很簡單，但是要做得好卻需要點技巧。因為我們很難感覺得到眼肌的存在，所以我們需要藉由全身放鬆來 "順便" 讓眼肌也跟著放鬆。但是，這時候你一定會問，那睡覺不行嗎？ 其實睡覺是很舒服，大部份的身體都很放鬆沒錯，但是對於長期緊繃的肌肉卻無法完全放鬆的。有的人長期過度使用電腦，五十肩、滑鼠肘等，這些因為長時間不動造成的疲勞，並沒有因為睡覺而完全舒緩，反而一天比一天嚴重阿！這些無法從睡覺得到放鬆的疲勞，就得靠瑜珈、太極拳、按摩、電療等等的方法來放鬆。方法其實很多種，而對於眼肌來說，最有效的就是掌療！
「掌療」的概念有點類似打坐，都是藉由身心靈的全面放鬆來放鬆我們所感覺不到的肌肉。而掌療主要是著重於眼睛的部份，手部的遮光能讓瞳孔完全放大，能更進一步放鬆眼肌。
步驟如下：
1. 將雙手手指併攏並微微彎曲、輕輕蓋住眼睛，讓手心有個凹洞，以免壓迫眼球
2. 手肘輕放在與胸同高的桌子上，建議下方墊上枕頭才不會撐一下下就手痛。
3. 開始揣摩放鬆：從眼球、眼睫毛、眼皮、臉頰、嘴巴、下巴、脖子、肩膀、手肘、手腕、手指、額頭、頭頂、後腦、後脖子、後背、腰、臀、大腿、膝蓋、小腿、腳踝、腳趾。
4. 全身每一處都仔細揣摩完，再從頭開始，共作3~4個循環。
5. 慢慢張開眼，就會發現眼睛特別亮，眼前的文字變清楚！
6. 每次20分鐘，每天至少做一次。若時間允許，每天做2次效果更好。
剛開始揣摩時，需要多花一點時間才感覺得到是否放鬆，但隨著經驗的增加，越來越快就能掌握到放鬆的訣竅，每個循環需要的時間也越來越短。到最後，很快就能掌握，並享受放鬆的感覺！ 但這邊要注意的是，因為太放鬆了，很容易想睡覺，請盡量讓自己醒著！因為唯有醒著時才能注意身體各部份是否隨時是放鬆，可以放些輕音樂避免睡著。
以下的影片還有介紹另一種靠牆的坐姿。我個人蠻喜歡這個姿勢，因為很方便，不用擔心桌子太低或太高不舒服。另一個方法是賢哥「眼肌全然放鬆法」文章裡自己發想的姿勢，大家可以都試試看，哪個最適合自己。
https://www.youtube.com/watch?v=vxvU2DahUJs
唯有學會掌療，才能提高視力改善的效率！
2014年11月3日 星期一
改善視力使用的工具之三--怡動練習圖表
前面兩篇文章提供了兩種練習匯視的方法，那貝茲法裡的movement到底指的是什麼呢？只要眼睛有動就算動嗎？眼珠子轉來轉去嗎？ 貝茲法所提的三原則都是在眼睛張開時隨時應用的，所以誤以為movement是眼睛亂動，那眼睛一定很快就累了，無法維持一整天的時間。所以這裡所說的movement，是指眼睛輕鬆地隨時不同點上轉換，簡單的說就是不能一直看著同一個地方啦！
註：怡動，指的是輕鬆，輕快的移動，是賢哥為了更貼近Dr. Bates的原意所做的翻譯，不是錯字！
下面這些資料是我在一個國外的教學網站上找到的，看完之後對怡動有恍然大悟的感覺，在這裡分享給大家。
請大家看著下面這間房子，注意一下自己是怎麼看這間房子。
相信大家都跟我一開始看到這張圖時一樣，答案應該都是：就是看著這間房子啊!!看著哪裡呢？ 不知道，就全部一起看！ 如果你的答案和我一樣，那就是散視又呆視，完全沒有做到匯視與怡動，當然更不用說放鬆了！ 那到底要怎麼看才是對的呢？請大家看下面的動畫
善於怡動的眼睛，應該是要像上面的動畫一樣，視線應該要在房子各個角落移來移去，一下看屋頂，一下看窗戶，再看門，煙囪。正常視力的人眼睛會一直掃描這張圖，但路徑當然是隨意的，如下面一幫圖，而不是像上面的點有固定的模式。
但是我們近視的人已經失去隨時怡動，掃描的能力，所以我們需要藉由練習，來重新養成這樣的習慣。下面這個圖表請大家列印出來，先從左上角的大圖開始，視線模仿上面的動畫，在每個點上輕輕怡動，左、上、下、右、煙囪左、煙囪右.....等等。當眼睛習慣點對點的怡動後，再換看右上的大房子。右上的大房子因為沒有黑點輔助，眼睛要自己找房子的各個角落，各個結構與輪廓，也就是找小地方看，藉以練習怡動與匯視。若匯視的能力越來越強時，就可以進入小房子的怡動練習。
當怡動以經養成習慣後，就不要將眼睛局限在房子的黑點上，最好的怡動是跟著眼睛走。感覺一下，讓眼睛自己找輪廓掃描。慢慢的就可以發現其實眼睛自己會一直動、自己小範圍掃描，反而是我們刻意用力讓眼睛固定在一個點上不動，以為不動能看的更清楚就大錯特錯了！放鬆地讓眼睛自由的在圖上游走(英文翻譯為shifting)、掃描，會發現眼睛更輕鬆，字體變得更清楚！
下圖為正常視力者看人的其中一種路徑，可以發現這位視力正常的人的視線大部份的時間都在眼睛附近游走(或許就是以前大人教我們的："說話要看著對方的眼睛"吧！)，僅偶而掃描人臉輪廓與其它部位。
註：關於說話要看著對方的眼睛，很多人小時候都有被教導要這麼做以表示禮貌，但是卻沒有人教我們要看眼睛的哪裡，導致許多不良的用眼習慣產生，像我自己因為害羞不敢和人家眼神交會，後來就變成「臉面對對方，視線也往前，但對焦對在對方臉跟自己的中間，眼神放空以免眼神交會」，我也聽過有人就只敢看著對方的鼻梁，眼睛也不敢動。這些壞習慣的養成，造成現在近視眼的產生。所以要怎麼看對方的眼睛，其實是很應該深入思考的。賢哥有一篇文章 "你要看著我" 特別討論了這個話題，請大家一定要去看。
註：怡動，指的是輕鬆，輕快的移動，是賢哥為了更貼近Dr. Bates的原意所做的翻譯，不是錯字！
下面這些資料是我在一個國外的教學網站上找到的，看完之後對怡動有恍然大悟的感覺，在這裡分享給大家。
請大家看著下面這間房子，注意一下自己是怎麼看這間房子。
相信大家都跟我一開始看到這張圖時一樣，答案應該都是：就是看著這間房子啊!!看著哪裡呢？ 不知道，就全部一起看！ 如果你的答案和我一樣，那就是散視又呆視，完全沒有做到匯視與怡動，當然更不用說放鬆了！ 那到底要怎麼看才是對的呢？請大家看下面的動畫
善於怡動的眼睛，應該是要像上面的動畫一樣，視線應該要在房子各個角落移來移去，一下看屋頂，一下看窗戶，再看門，煙囪。正常視力的人眼睛會一直掃描這張圖，但路徑當然是隨意的，如下面一幫圖，而不是像上面的點有固定的模式。
但是我們近視的人已經失去隨時怡動，掃描的能力，所以我們需要藉由練習，來重新養成這樣的習慣。下面這個圖表請大家列印出來，先從左上角的大圖開始，視線模仿上面的動畫，在每個點上輕輕怡動，左、上、下、右、煙囪左、煙囪右.....等等。當眼睛習慣點對點的怡動後，再換看右上的大房子。右上的大房子因為沒有黑點輔助，眼睛要自己找房子的各個角落，各個結構與輪廓，也就是找小地方看，藉以練習怡動與匯視。若匯視的能力越來越強時，就可以進入小房子的怡動練習。
當怡動以經養成習慣後，就不要將眼睛局限在房子的黑點上，最好的怡動是跟著眼睛走。感覺一下，讓眼睛自己找輪廓掃描。慢慢的就可以發現其實眼睛自己會一直動、自己小範圍掃描，反而是我們刻意用力讓眼睛固定在一個點上不動，以為不動能看的更清楚就大錯特錯了！放鬆地讓眼睛自由的在圖上游走(英文翻譯為shifting)、掃描，會發現眼睛更輕鬆，字體變得更清楚！
下圖為正常視力者看人的其中一種路徑，可以發現這位視力正常的人的視線大部份的時間都在眼睛附近游走(或許就是以前大人教我們的："說話要看著對方的眼睛"吧！)，僅偶而掃描人臉輪廓與其它部位。
註：關於說話要看著對方的眼睛，很多人小時候都有被教導要這麼做以表示禮貌，但是卻沒有人教我們要看眼睛的哪裡，導致許多不良的用眼習慣產生，像我自己因為害羞不敢和人家眼神交會，後來就變成「臉面對對方，視線也往前，但對焦對在對方臉跟自己的中間，眼神放空以免眼神交會」，我也聽過有人就只敢看著對方的鼻梁，眼睛也不敢動。這些壞習慣的養成，造成現在近視眼的產生。所以要怎麼看對方的眼睛，其實是很應該深入思考的。賢哥有一篇文章 "你要看著我" 特別討論了這個話題，請大家一定要去看。
2014年10月29日 星期三
3D立體對焦圖的補充說明---前後對焦練習
前幾篇提到的工具之一，3D立體圖表，相信很多人都覺得，好難喔！看不懂！
為了讓大家更容易入門，我來舉個日常生活的現象讓大家有點 "感覺" ，再來練習圖表。
大家是否有注意過雨天窗戶上的雨滴呢？當視線從窗外的景色(上圖)拉回到玻璃上的雨滴(下圖)，眼睛應該會有種 "滑一下" 或 "拉一下" 的感覺，才有辦法將視線從窗外拉回玻璃上。
那我們是否能在看窗外的同時，看到玻璃上惱人的雨滴呢？大家應該都有發現，看窗外時，雨滴是模糊的，但看著玻璃窗上的雨滴時，雨滴是清楚的。相反的，看著雨滴時，窗外的景色是模糊的。這一部份的觀察，相信對大部份的人來說，應該是簡單的。但如果我再提出另一個問題： 當視線從玻璃移到窗外，這個過程雨滴的呈像有什麼變化呢？ 這個問題，應該大部份的人都沒有觀察過吧！ 在這裡，希望大家可以馬上做個實驗：找一面窗戶或透明玻璃，在上面滴上一滴水珠，或在上面製造一個污點(用畫的或用粘的)，觀察一下當視線從玻璃移到窗外時，這個污點的呈像變化。
有做實驗的人，結果一定會讓你大吃一驚！窗上的污點不是只有變糊而已，還會從1個變成2個！而且眼睛看得越遠，2個點會越分越開。沒有做實驗的你，一定很難想像這種現象。所以，請務必做這個實驗，才能說服自己，並且改變固有的錯誤用眼觀念！當你真的可以打從心裡接受新的用眼概念，才能真正學好貝茲法、改善視力。
有了以上實驗的經驗後，再來練習3D立體圖就會比較有感了。怎麼說呢？從上面的練習，我們可以發現，當眼睛對焦於外面景色時，仍可以餘光看到玻璃上的汙點，也就是眼睛不是只能看到有對焦的物體，也能看到沒對焦的物體\。所以想像3D立體圖就是那面玻璃，當眼睛對焦在後方時，再用餘光看著立體圖上的黑點(也就是玻璃上的污點)，這時，就會發現圖上的2個黑點已經分開成4個。若眼睛對焦的距離正好是眼睛到紙張的2倍距離，就會變成3個點！
當然，你也可以先在玻璃上畫上2個黑點，若能成功看出3個點，再來應用到圖表上，或許會更容易喔！加油！當你成功時，會發現這個圖表真是另人驚奇的美麗！！
為了讓大家更容易入門，我來舉個日常生活的現象讓大家有點 "感覺" ，再來練習圖表。
大家是否有注意過雨天窗戶上的雨滴呢？當視線從窗外的景色(上圖)拉回到玻璃上的雨滴(下圖)，眼睛應該會有種 "滑一下" 或 "拉一下" 的感覺，才有辦法將視線從窗外拉回玻璃上。
有做實驗的人，結果一定會讓你大吃一驚！窗上的污點不是只有變糊而已，還會從1個變成2個！而且眼睛看得越遠，2個點會越分越開。沒有做實驗的你，一定很難想像這種現象。所以，請務必做這個實驗，才能說服自己，並且改變固有的錯誤用眼觀念！當你真的可以打從心裡接受新的用眼概念，才能真正學好貝茲法、改善視力。
有了以上實驗的經驗後，再來練習3D立體圖就會比較有感了。怎麼說呢？從上面的練習，我們可以發現，當眼睛對焦於外面景色時，仍可以餘光看到玻璃上的汙點，也就是眼睛不是只能看到有對焦的物體，也能看到沒對焦的物體\。所以想像3D立體圖就是那面玻璃，當眼睛對焦在後方時，再用餘光看著立體圖上的黑點(也就是玻璃上的污點)，這時，就會發現圖上的2個黑點已經分開成4個。若眼睛對焦的距離正好是眼睛到紙張的2倍距離，就會變成3個點！
當然，你也可以先在玻璃上畫上2個黑點，若能成功看出3個點，再來應用到圖表上，或許會更容易喔！加油！當你成功時，會發現這個圖表真是另人驚奇的美麗！！
2014年10月28日 星期二
改善視力使用的工具之二--3D立體對焦圖表(降低老花圖表)
這是我大力推薦的圖表，請務必往下看，並學會它！
降低老花圖表下載、中文版降低老花圖表下載
這個圖表是給進階者練習用的，可以訓練對焦調節能力，對老花眼的改善效果非常好。原理和之前很流行的3D立體圖是一樣的。作法就是將視線對焦於物體(圖像)的後方，也就是照鏡子的方式。大家以前應該都有學過鏡子成像的原理：
大家有沒有在照鏡子時，注意鏡子上的污點呢？ 試試看在鏡子上畫一個黑點(用奇異筆畫完之後可用去光水擦掉)，當視線從黑點移到自己的影像時，會發現黑點從1個變成2個，而且變得比較模糊。那如果在鏡子上畫上2個黑點，對焦在自己的影像時，黑點會變成幾個呢？
試試看在鏡子上畫上2個相距約2~3公分的黑點，將視線慢慢從黑點看往自己的影像，會發現黑點從2個變成4個，而且當視線越往自己的影像靠近時，4個點中間的2個，會慢慢靠近。當視線最後對焦在自己身上時，中間2點會合併在一起，4個點變成了3個點！
試試看將這個原理應用在底下這張圖。圖的上方有2個圓點，將視線對焦在圖片的後方，將2個圓點用上面的方式看成3個點，這3個點若能清楚地持續5秒鐘，下方的圖片就會浮出
「3 D」兩個字，而且是立體、凸出來的！
降低老花圖表下載、中文版降低老花圖表下載
這個圖表是給進階者練習用的，可以訓練對焦調節能力，對老花眼的改善效果非常好。原理和之前很流行的3D立體圖是一樣的。作法就是將視線對焦於物體(圖像)的後方，也就是照鏡子的方式。大家以前應該都有學過鏡子成像的原理：
物體到鏡子的距離 = 鏡中物體到鏡子的距離
大家有沒有在照鏡子時，注意鏡子上的污點呢？ 試試看在鏡子上畫一個黑點(用奇異筆畫完之後可用去光水擦掉)，當視線從黑點移到自己的影像時，會發現黑點從1個變成2個，而且變得比較模糊。那如果在鏡子上畫上2個黑點，對焦在自己的影像時，黑點會變成幾個呢？
試試看在鏡子上畫上2個相距約2~3公分的黑點，將視線慢慢從黑點看往自己的影像，會發現黑點從2個變成4個，而且當視線越往自己的影像靠近時，4個點中間的2個，會慢慢靠近。當視線最後對焦在自己身上時，中間2點會合併在一起，4個點變成了3個點！
試試看將這個原理應用在底下這張圖。圖的上方有2個圓點，將視線對焦在圖片的後方，將2個圓點用上面的方式看成3個點，這3個點若能清楚地持續5秒鐘，下方的圖片就會浮出
「3 D」兩個字，而且是立體、凸出來的！
若成功看出上面的3D圖，表示眼肌僵化的程度還不嚴重，對於焦距的變化仍屬靈敏。若上面看不出的人，也不要氣餒，很多人都是因為太緊張了，導致眼肌緊張才看不出來，放輕鬆點！若真的看不出來，休息一下，明天再試試看吧，不要為了看出來反而過度使用眼肌了！
但是看出上面的3D圖就代表匯視作的很好嗎？此時我們要用3D立體對焦圖表(原作者名為：降低老花圖表) 來檢視。這個圖表有三種對焦方式：1.對焦於紙面上、2對焦於紙後、3對焦於紙前。第一種就是我們平常看字的對焦方式。第二種的作法同上面的3D立體圖，對焦在紙後方，與身體到紙等距之處(可用一支筆放在紙與臉的中間輔助對焦)，最上面的兩個黑點，就會變成3個點，我們以後會稱此為「通視」。第三種是對焦在身體和紙距離的一半處，往後稱之為「交視」。
這三種對焦方式會形成不同的成像，若對焦在紙後，兩個點完美融合成三個點，等個幾秒鐘後會發現正中間的段落往臉的方向凸出來，而且上面的字都會非常清楚，成功時會讓人感到非常驚奇！若對焦於紙前，兩個點一樣會融合成三個點，但是正中間的段落反而會凹下去，成功時仍然會發現字變的非常清晰！尤其是老花眼的人，會非常訝異原來自己近距離一樣可以看這麼清楚！！
把「通視」與「交視」練到隨時可以輕鬆看出，並隨意切換的能力，這對遠近距離的匯視能力有非常大的幫助！老花眼的人，把這個圖表練會，老花眼將會得到迅速改善。賢哥視力網的版主，就是利用這個圖表，在兩星期內就去除了老花眼！建議大家把圖表貼在家中明顯處，隨時經過就去操作個2次。
註：度數較深的人 (600度以上)，甚至是重度近視者(800度以上)，因眼肌僵硬的情況較甚，在學習這個圖表會比較困難，若初期學不起來，建議先練習掌療放鬆與匯視掃描練習，待幾個月後，眼睛比較放鬆、肌肉的調節能力比較好以後，再來學習這個圖表。
註二：至於這個圖表需不需要裸視練習呢？基本上所有的練習工具建議都以裸視或度數低的眼鏡來操作，但是3D立體圖剛開始在學習上會比較困難，有些人戴著眼鏡比較容易看出立體圖，所以大家若裸視一直沒辦法成功，可以戴上眼鏡試試。但當然，最終的目的還是要裸視也成功，因為我們就是想要摘掉眼鏡， 擁有正常的完美視力阿!!
2014年10月22日 星期三
改善視力使用的工具之一--同心圓與大E字練習圖表
為了能正確地領悟貝茲好視力三原則--放鬆、匯視、移動，我們需要一些圖表來輔助。視力好的人本來就可以把這三樣做的很好，但對於我們這些大近視眼，以為壞習慣就是好習慣，到底做得正不正確自己也不知道。所以需要藉由圖表，慢慢掌握訣竅，進而應用在日常生活中。
剛開始學匯視時，我覺得非常難體會，完全不知道自己是匯視還是散視，兩眼是不是真的同時看著一個點？雖然賢哥文章裡說多描大E字慢慢就能體會，但我初期真的感覺不出描的用意在哪裡！所以就一直沒有認真描。但為了更清楚知道匯視的真締，我上網查了好多資料，才慢慢體會出匯視的道理。在描大E字時，才知道自己哪裡做得好，做得不好。現在的我，每天描E也不會覺得無聊了！
匯視入門--同心圓圖(每天早晚，裸視(或度數低的眼鏡)，順/逆時鐘各描兩次)
同心圓圖是一個很好理解匯視的一個方法。試試看一次只看一條線，繞完一圈再進入下一圈，自己可以看到第幾圈？或是很輕鬆就可以描到最內圈？ 描的很正確的話，會發現兩眼正看著的那條線特別黑亮(但不是一整圈都很黑亮喔，是眼睛看著的那附近)。等到自己可以隨時看出特別黑亮的線，並輕鬆繞完全部的圓，那基本上你已經建立匯視的能力了，再來就把匯視應用在其它的圖，或日常生活上。
匯視進階--大E字(每天早晚，裸視(或度數低的眼鏡)，順/逆時鐘各描三次)
大E字圖表就是視力表裡那個最大的E啦！為什麼要掃描它其實原因很簡單，取得容易，而且E字又有非常多的角度與長度，字體的大小又剛好是眼睛可視範圍，不會造成斜視或是要大動作轉頭等缺點。掃描大E字的方法就是，用眼睛描E的外圍，並要確定看的時候E字的外框邊邊是黑白分明，沒有毛邊，沒有疊影。若描得好的話，一樣會發現E字邊邊線條非常乾淨，而且黑的發亮！以下描邊的範例取自賢哥「匯視（23）：掃描 E 字的動畫工具（續篇）」一文。
慢速E字掃描動畫![]()
中速E字掃描動畫
大E視力表下載
剛開始學匯視時，我覺得非常難體會，完全不知道自己是匯視還是散視，兩眼是不是真的同時看著一個點？雖然賢哥文章裡說多描大E字慢慢就能體會，但我初期真的感覺不出描的用意在哪裡！所以就一直沒有認真描。但為了更清楚知道匯視的真締，我上網查了好多資料，才慢慢體會出匯視的道理。在描大E字時，才知道自己哪裡做得好，做得不好。現在的我，每天描E也不會覺得無聊了！
匯視入門--同心圓圖(每天早晚，裸視(或度數低的眼鏡)，順/逆時鐘各描兩次)
同心圓圖是一個很好理解匯視的一個方法。試試看一次只看一條線，繞完一圈再進入下一圈，自己可以看到第幾圈？或是很輕鬆就可以描到最內圈？ 描的很正確的話，會發現兩眼正看著的那條線特別黑亮(但不是一整圈都很黑亮喔，是眼睛看著的那附近)。等到自己可以隨時看出特別黑亮的線，並輕鬆繞完全部的圓，那基本上你已經建立匯視的能力了，再來就把匯視應用在其它的圖，或日常生活上。
匯視進階--大E字(每天早晚，裸視(或度數低的眼鏡)，順/逆時鐘各描三次)
大E字圖表就是視力表裡那個最大的E啦！為什麼要掃描它其實原因很簡單，取得容易，而且E字又有非常多的角度與長度，字體的大小又剛好是眼睛可視範圍，不會造成斜視或是要大動作轉頭等缺點。掃描大E字的方法就是，用眼睛描E的外圍，並要確定看的時候E字的外框邊邊是黑白分明，沒有毛邊，沒有疊影。若描得好的話，一樣會發現E字邊邊線條非常乾淨，而且黑的發亮！以下描邊的範例取自賢哥「匯視（23）：掃描 E 字的動畫工具（續篇）」一文。
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